ćwiczenie na drążku

Jeden skos w klacie zostaw. Wywal to unoszenie w przod, wyciskanie rób sprzed a nie zza głowy. Za jedno wiosłwanie daj podciąganie na drazku 4-5 serii. Jedno ćwiczenie na tył barków. Na nogi za mało: Przysiad 4-5s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Inaczej te super serie zrób. Jak może być na [...]

[...] nie sprawdzają się, bo wykańcza mnie ból w dolnym odcinku kręgosłupa po kilkunastu powtórzeniach. I próbowałem spięć, pełnych brzuszków, wymachów nóg (jak w ABS II) i ciągle mam ten sam problem: siłe mam jeszcze, żeby wykonywać kolejne powtórzenia ale ból doprowadza do tego, że ich nie robię. Chyba, że znacie ćwiczenie, które nie obciąża pleców?

[...] rozpocząć ćwiczenia martwego ciągu w kolejnym cyklu. Zastanawiam się jednak nad trzema kwestiami: - czy moge zastąpić martwym ciągiem unoszenie tułowia z opadu? Jest to ćwiczenie zamienne, a może zamiast MC lepiej zastosować "dzień dobry"? - mogę wykonywać (MC, "dzień dobry") po podciąganiu na drążku i wiosłowaniu czy [...]

[...] naławce leżąc na brzuchu przysiady z sztangą wykroki z hantlami brzuch ławka skos w dół z ciężarem lub bez ławka poziomo unoszenie tułowia z nogami tzw nożyczki każde ćwiczenie po 3 serie 8-10ruchów stosując do tego duże ciężary żeby ostatnie 2 ruchy szły bardzo ciężko nawet z pomocą kolegi na początek taki trening będzie ok szybki efekt [...]

Nie dziwie sie ze nie rosnie : mlotki 4 serie modlitewnik 4 serie Pierwsze to najmocniejsze cwiczenie na biceps w ktorym uzywasz najwiekszych ciezarow - dlatego ze biceps jest jednym z wielu miesni, a konkretnie jego glowa zewnetrzna. Nie robilbym tego cwiczenia na poczatku. A co do modlitewnika - ciekawi mnie dokladnie jak i czym go wykonujesz. [...]

PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Przysiady ze sztangą 12/10/8 Podciąganie na drążku 3x max Wyciskanie leżąc 12/10/8 Wyciskanie stojąc 12/10/8 + jedno ćwiczenie na brzuch. Ciężar dobierasz tak, żeby mieć 2 powtórzenia zapasu.

[...] Twój plan,tak masz ćwiczyć PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Przysiady ze sztangą 12/10/8 Podciąganie na drążku 3x max Wyciskanie leżąc 12/10/8 Wyciskanie stojąc 12/10/8 + jedno ćwiczenie na brzuch. Ciężar dobierasz tak, żeby mieć 2 powtórzenia zapasu. żadno kurde bic tric ramiona,tylko tak jak masz tu!!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - QUEBLO w [...]

Przeczytałem artykuł o push pull i tam był przykładowy rozkład. Nie mam doświadczenia w rozpoznaniu które ćwiczenie zaliczyć do dobrej grupy więc skopiowałem tamten, wydaje mi się że podołam spokojnie, a na początek powinien być ok. Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie [...]

nie, nie mam drążka, pisałem ,że mam tylko hantelki z 20kg obciążeniem, łącznie ale to mogę wszystko na 1 wrzucić Odnośnie wznosów nóg na drążku to ja zawsze próbuje to ćwiczenie na końcu na siłowni zrobić , ale nie potrafię bo spadam z powodu bólu spowodowanego przez blazy Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-05-17 20:24:48

[...] 6x12 boczne uginanie ramion 6x10 uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 6x8 Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 6 serii po 10 powtórzeń(brak pomysłu na inne ćwiczenie na nogi w domowych warunkach) niedziela barki: unoszenie sztangi wzdłuż tulowia w pozycji stojacej 6X15 unoszenie sztangi bokiem 6X15 rozpietki:na lawce prostej [...]

Skoro na FBW ladnie ci idzie wszystko to nie zmieniaj planu. Dodaj tylko 1 dzien zeby trening byl 3x w tygodniu. Mozesz ewentualnie pozmieniac pojedyncze cwiczenia dla urozmaicenia treningu. Np. zamiast wiosla podciaganie na drazku szerokim nachwytem (btw najlepsze cwiczenie na plecy wiec nie wiem czemu nie masz go w planie )

[...] kolejność ćwiczeń Nogi: . Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 . Uginanie nóg leżąc 3x15 . Wspięcia na palce z ciężarem na barkach 20/17/14/10 koniecznie dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe uda np. przysiady wykroczne, uginanie nóg siedząc EDIT: Tomot jakto nie ma nic na tylne aktony barków ? Przecież jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] A mam jeszcze pytania: 1. Jak się ma sprawa z cardio przy tym etapie 4? Byłby sens gdybym ćwiczył w taki sposób: A, cardio, B, cardio, A, cardio ? 2. Jak wygląda to ćwiczenie - "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki"? 3. Gdzie najlepiej dodać to podciąganie na drążku? I myslałem także nad dipami, może je tez gdzieś dodać? [...]

[...] robić je tak: Najpierw ćwiczysz jedną nogę 6 seriami, potem odpoczywasz dwie minuty i robisz analogiczne ćwiczenia na drugą. 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami. Jako, że ćwiczenie jest dosyć trudne, na początku możesz zastosować dwa triki ułatwiające: 1) asekurowanie się w drzwiach - robiąc przysiad delikatnie opierasz dłonie o futrynę, coby [...]

"jak + wyciskanie hantli ? " Jako drugie ćwiczenie. "wiec jak ten brzuch trenowac albo masz jakis dobry plan na brzuch pozdro" Napisałem. Wielostawy będą rozwijać brzuch. Na redukcji i tak nie zbudujesz niczego konkretnego. Mam dobry plan MC, Przysiad, Push Press, Pompki na poręczach, podciąganie na drążku i brzuch dostaje [...]

A wiec ulozylem nowy plan, chcialbym zebyscie go ocenili i w razie co poprawili, chociaz nie sadze ze bedzie taka potrzeba ;). To byl moj stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - unoszenie sztangielek w bok 2s Tricepsy: - francuz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] 3s, wycisk sztangi płaski 3s. teraz po 1 ćwiczeniu po 2 serie na mniejsze partie tj. barki (wycisk stojąc), tricepsy (sztanga wąsko, pompki tyłem, francuz, do wyboru do koloru, ale jedno), biceps (dowolne uginanie), łydki(wspięcia) i coś na brzuch (1 ćwiczenie po 2-3 serie) powinno być ok. Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-04-29 17:12:30

zacznijmy od tego, ze sam plan ktorym trenujesz jest niezbyt dobry- przynajmniej nie nadaje sie na długo... jedno ćwiczenie w niezbyt dużej ilości powt- tempo normalne- i zapewne rodzaj cięzkiego dośc uginania ze sztangą -ew. podciaganie na drążku w wersji na biceps; 4-5s 6-8p potem jakieś juz bardziej izolowane- np. uginanie ramion na skosnej [...]

[...] troche tego planu co podales w linku, tzn. że ile mam robić serii 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Czy tylko te ćwiczenia mam wykonywać. Ja to rozumiem tak: lece każde ćwiczenie po kolei po 15 powtorzeń po tym brzuszki i tyle???

Michail bardzo mnie zainteresował przedstawiony przez ciebie plan... chciałbym wprowadzic kilka modyfikacji.. moglbys pomuc ? :) dodałem unoszenie tułowa z opadu, przedramienia, i brzuch, ktory i tak trenuje 4x na tydzien Chciałbym zamienic szrugusy na jakies inne cwiczenie, poniewaz i ta mam dosc gruba szyje, czy moze byc np triceps ?? DZIEŃ 1 [...]